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<\/figure><\/div>\n\n\n\n- Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: es posible que\nestando en casa la descuides un poco y comas a deshoras. Esto, poco a poco,\ninterferir\u00e1 en tu bienestar y en tu estado de \u00e1nimo, ya que no estar\u00e1s\naportando a tu cuerpo los nutrientes necesarios. En estos d\u00edas, debemos\nevitar el exceso de az\u00facares y grasas e intentar seguir una dieta equilibrada y\nvariada<\/strong>. Apuesta por frutas y verduras todos los d\u00edas, as\u00ed como alimentos\nricos en fibra como los cereales, la pasta y el arroz. Tambi\u00e9n deber\u00edas incluir\npescados, carnes magras, l\u00e1cteos, huevos y frutos secos. Si tienes dudas,\npuedes contactar con un nutricionista online que te ayude con tu nutrici\u00f3n y\naclare tus dudas estos d\u00edas. \u00bfPor qu\u00e9 no pides un consejo a nuestros\nprofesionales voluntarios en nutrici\u00f3n? <\/li>
- Evita pasar horas frente a la pantalla<\/strong>:\nel trabajo, ver series, pel\u00edculas, las noticias\u2026 es muy probable la mayor\u00eda de\nnuestro entretenimiento e informaci\u00f3n est\u00e9 en nuestros celulares, computadores\no televisores. No hace falta que te digamos que esto puede ser perjudicial y\nprovocar dolor de cabeza, molestias en los ojos e, incluso, dolores\narticulares. <\/strong>Para evitarlo, intenta dividir tu tiempo en otras actividades como\nleer, escuchar m\u00fasica, hacer tareas del hogar o, simplemente, relajarte con una\ntaza de t\u00e9 frente a la ventana o en tu terraza. Igualmente, descansa la vista\ncada cierto tiempo, separ\u00e1ndote de las pantallas y enfocando tu mirada en un\npunto lejano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\n- M\u00e1rcate objetivos<\/strong>: como te coment\u00e1bamos\nantes, crear una rutina es una buena idea. Dentro de ella, puedes marcarte unos\nobjetivos. Por ejemplo, ordenar el armario, aprender nuevas recetas, terminar\nun curso online, aprender a tocar un instrumento, dibujar, leer ese libro que nunca\nten\u00edas tiempo de leer, limpiar la cocina en profundidad\u2026 \u00a1existen numerosas actividades!\nEso s\u00ed, recuerda que no debes estresarte m\u00e1s de la cuenta. Marcarse objetivos\nest\u00e1 bien, pero esto no debe llevarnos nunca a sufrir ansiedad o a sentirnos\nmal por no haber hecho algo. <\/li>
- Comun\u00edcate y expresa tus emociones:<\/strong> si\nest\u00e1s viviendo estos d\u00edas con alguien en casa, es el momento ideal para\nacercarte a esa persona, hablar y conoceros m\u00e1s. No olvides expresar y\ncompartir tus preocupaciones si lo necesitas, es mucho mejor que guardarlas\npara uno mismo y te ayudar\u00e1 a liberarte y mantener tu mente m\u00e1s tranquila.\nTambi\u00e9n escucha a los dem\u00e1s, puede que tambi\u00e9n necesiten tu ayuda. Por otro\nlado, es posible que est\u00e9s alejado de mucha gente de confianza, como familiares\no amigos. Afortunadamente, contamos con la ayuda de la tecnolog\u00eda, que ser\u00e1\nnuestra gran aliada para socializar en estos momentos. Videollamadas, juegos\nonline con amigos, quedadas de fines de semana\u2026 aunque sea lejos, \u00a1tambi\u00e9n\npodemos quedar virtualmente con los que m\u00e1s queremos!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\n- El ocio es importante<\/strong>: es cierto, no\npodemos ir a cenar con nuestra pareja, ver a nuestros amigos, ir al cine o al\nteatro, pero esto no debe detenerte. Aprovecha para ver esas series o pel\u00edculas\nque ten\u00edas pendientes, leer libros, escuchar y relajarte con m\u00fasica (o animarte\na bailar), jugar a juegos de mesa, etc. \u00a1Hay muchas m\u00e1s posibilidades de lo que\ncrees! Adem\u00e1s, est\u00e1n disponibles muchas apps e iniciativas en redes sociales\nque te ayudar\u00e1n a organizar diferentes planes.<\/li>
- Evita conflictos:<\/strong> sabemos que puede ser\ndif\u00edcil no caer en conflictos conviviendo durante 24 horas y 7 d\u00edas a la semana\ncon la misma o las mismas personas. El estr\u00e9s de la cuarentena, la ansiedad o\nel aburrimiento, pueden hacernos caer en discusiones que, muchas veces,\npodr\u00edamos evitar. Ante esto, piensa que os encontr\u00e1is en la misma situaci\u00f3n y\nque ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil convivir siendo m\u00e1s emp\u00e1ticos, abiertos y manteniendo\nel sentido del humor. \u00a1Es una gran prueba para nuestra paciencia! <\/li>
- Evita la sobreinformaci\u00f3n<\/strong>: mantenerse al\nd\u00eda de lo que est\u00e1 sucediendo en el mundo es importante, sobre todo en un\nmomento como el actual. No obstante, a veces caemos en el error de estar\npendientes todo el d\u00eda de las noticias, buscar en Internet datos y m\u00e1s\ninformaci\u00f3n. Adem\u00e1s, estamos expuestos constantemente en las redes sociales a\nrelatos, im\u00e1genes o historias que nos env\u00edan a trav\u00e9s del celular. Inconscientemente,\nesto puede afectarnos, obsesionarnos y aumentar nuestro miedo y preocupaci\u00f3n.\nPor eso, lo mejor es mantenerse informado, pero sin llegar a obsesionarnos.\nAnte todo, \u00a1es importante que mantengamos la calma! Nuestra recomendaci\u00f3n es\nque consultes las informaciones que sean necesarias una o dos veces al d\u00eda, por\nejemplo, por la ma\u00f1ana y por la tarde-noche. <\/li>
- Cuida de ti mismo<\/strong>: no nos referimos solo\na la alimentaci\u00f3n, sino a la mente. En estos momentos es una de las partes que\nm\u00e1s tienes que cuidar de ti mismo. Si necesitas momentos de intimidad, no dudes\nen buscarlos para estar un rato contigo mismo. M\u00edmate para sentirte mejor, date\nun ba\u00f1o relajante, evita pasar todos los d\u00edas en pijama y arr\u00e9glate si te\napetece, disfruta de un caf\u00e9 o un t\u00e9 a solas, apl\u00edcate esos productos de\nbelleza que siempre has querido probar o practica ejercicios de meditaci\u00f3n y\nmindfulness para mantener la mente sana. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure><\/div>\n\n\n\nAhora que nos vemos obligados a parar y a quedarnos en casa,\nes cuando m\u00e1s conscientes somos de nosotros mismos. Cuida de ti, de tu cuerpo y\nde tu mente con pr\u00e1cticas saludables, \u00a1esperamos que estos consejos te sirvan\nde ayuda para llevarlo lo mejor posible! <\/p>\n\n\n\n
Desde timbrit te mandamos todo nuestro apoyo, fuerza y \u00e1nimo\npara estos momentos. Adem\u00e1s, como tambi\u00e9n queremos aportar nuestro granito de\narena, recuerda que tienes disponible una nueva opci\u00f3n en la APP con la que\npodr\u00e1s pedir consejo sin moverte de casa a nuestros profesionales voluntarios<\/strong>.\nQueremos ayudarte a que estos d\u00edas sean m\u00e1s f\u00e1ciles y no se compliquen debido a\nimprevistos o problemas en casa. Solo tienes que contar a nuestros\nprofesionales lo sucedido para que puedan asesorarte y aconsejarte a trav\u00e9s del\nchat de la app. Puedes pedir consejos sobre electricidad, plomer\u00eda, mascotas,\nlimpieza, nutrici\u00f3n, ejercicio f\u00edsico, etc. En este post te contamos c\u00f3mo\npuedes hacerlo f\u00e1cilmente en unos pasos. \u00a1As\u00ed ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil sobrellevar\nla cuarentena! <\/p>\n\n\n\n
- Evita conflictos:<\/strong> sabemos que puede ser\ndif\u00edcil no caer en conflictos conviviendo durante 24 horas y 7 d\u00edas a la semana\ncon la misma o las mismas personas. El estr\u00e9s de la cuarentena, la ansiedad o\nel aburrimiento, pueden hacernos caer en discusiones que, muchas veces,\npodr\u00edamos evitar. Ante esto, piensa que os encontr\u00e1is en la misma situaci\u00f3n y\nque ser\u00e1 mucho m\u00e1s f\u00e1cil convivir siendo m\u00e1s emp\u00e1ticos, abiertos y manteniendo\nel sentido del humor. \u00a1Es una gran prueba para nuestra paciencia! <\/li>
- Comun\u00edcate y expresa tus emociones:<\/strong> si\nest\u00e1s viviendo estos d\u00edas con alguien en casa, es el momento ideal para\nacercarte a esa persona, hablar y conoceros m\u00e1s. No olvides expresar y\ncompartir tus preocupaciones si lo necesitas, es mucho mejor que guardarlas\npara uno mismo y te ayudar\u00e1 a liberarte y mantener tu mente m\u00e1s tranquila.\nTambi\u00e9n escucha a los dem\u00e1s, puede que tambi\u00e9n necesiten tu ayuda. Por otro\nlado, es posible que est\u00e9s alejado de mucha gente de confianza, como familiares\no amigos. Afortunadamente, contamos con la ayuda de la tecnolog\u00eda, que ser\u00e1\nnuestra gran aliada para socializar en estos momentos. Videollamadas, juegos\nonline con amigos, quedadas de fines de semana\u2026 aunque sea lejos, \u00a1tambi\u00e9n\npodemos quedar virtualmente con los que m\u00e1s queremos!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Evita pasar horas frente a la pantalla<\/strong>:\nel trabajo, ver series, pel\u00edculas, las noticias\u2026 es muy probable la mayor\u00eda de\nnuestro entretenimiento e informaci\u00f3n est\u00e9 en nuestros celulares, computadores\no televisores. No hace falta que te digamos que esto puede ser perjudicial y\nprovocar dolor de cabeza, molestias en los ojos e, incluso, dolores\narticulares. <\/strong>Para evitarlo, intenta dividir tu tiempo en otras actividades como\nleer, escuchar m\u00fasica, hacer tareas del hogar o, simplemente, relajarte con una\ntaza de t\u00e9 frente a la ventana o en tu terraza. Igualmente, descansa la vista\ncada cierto tiempo, separ\u00e1ndote de las pantallas y enfocando tu mirada en un\npunto lejano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n