El paso de los días, la rutina y el aburrimiento pueden hacernos difícil sobrellevar el día a día en casa que nos exige la cuarentena. Esto puede provocarnos ansiedad, estrés y bajar nuestro estado de ánimo. Para luchar contra ello, es importante mantener una serie de hábitos que nos ayudarán a pasar estos días de la mejor manera posible. Así no nos aburriremos y conseguiremos mantener sanos nuestro cuerpo y mente.
Para ayudarte, preparamos algunos trucos que te ayudarán a llevar mejor tu día a día en casa:
- Mantén una rutina saludable: si estos días estas teletrabajando, estás de suerte ya que puedes construir una rutina más fácilmente. Si no es así, lo primero es olvidarte de acostarte y levantarte tarde. Aunque sea con calma, intenta pensar en actividades que puedes hacer en casa y organizarte un horario que te sirva de guía (por ejemplo, para comer siempre a la misma hora). Puedes realizar tareas de casa, apuntarte a cursos online, hacer ejercicio, reordenar tu armario…
- Practica alguna actividad física: al quedarnos en casa nos moveremos menos y, por lo tanto, aumenta el peligro de sedentarismo. Busca alguna actividad física que te ayude a mantenerte activo, mover tu cuerpo y tus músculos. ¡Existen muchas opciones entre las que elegir! Por ejemplo, puedes hacer yoga, como te contamos con estas 6 posturas para practicar en casa. Otras opciones son el ejercicio cardiovascular, el baile, bicicleta si tienes alguna máquina en casa, pilates, ejercicios de musculación… ¡elige la opción que más vaya contigo y mantente en forma!

- Cuida tu alimentación: es posible que estando en casa la descuides un poco y comas a deshoras. Esto, poco a poco, interferirá en tu bienestar y en tu estado de ánimo, ya que no estarás aportando a tu cuerpo los nutrientes necesarios. En estos días, debemos evitar el exceso de azúcares y grasas e intentar seguir una dieta equilibrada y variada. Apuesta por frutas y verduras todos los días, así como alimentos ricos en fibra como los cereales, la pasta y el arroz. También deberías incluir pescados, carnes magras, lácteos, huevos y frutos secos. Si tienes dudas, puedes contactar con un nutricionista online que te ayude con tu nutrición y aclare tus dudas estos días. ¿Por qué no pides un consejo a nuestros profesionales voluntarios en nutrición?
- Evita pasar horas frente a la pantalla: el trabajo, ver series, películas, las noticias… es muy probable la mayoría de nuestro entretenimiento e información esté en nuestros celulares, computadores o televisores. No hace falta que te digamos que esto puede ser perjudicial y provocar dolor de cabeza, molestias en los ojos e, incluso, dolores articulares. Para evitarlo, intenta dividir tu tiempo en otras actividades como leer, escuchar música, hacer tareas del hogar o, simplemente, relajarte con una taza de té frente a la ventana o en tu terraza. Igualmente, descansa la vista cada cierto tiempo, separándote de las pantallas y enfocando tu mirada en un punto lejano.

- Márcate objetivos: como te comentábamos antes, crear una rutina es una buena idea. Dentro de ella, puedes marcarte unos objetivos. Por ejemplo, ordenar el armario, aprender nuevas recetas, terminar un curso online, aprender a tocar un instrumento, dibujar, leer ese libro que nunca tenías tiempo de leer, limpiar la cocina en profundidad… ¡existen numerosas actividades! Eso sí, recuerda que no debes estresarte más de la cuenta. Marcarse objetivos está bien, pero esto no debe llevarnos nunca a sufrir ansiedad o a sentirnos mal por no haber hecho algo.
- Comunícate y expresa tus emociones: si estás viviendo estos días con alguien en casa, es el momento ideal para acercarte a esa persona, hablar y conoceros más. No olvides expresar y compartir tus preocupaciones si lo necesitas, es mucho mejor que guardarlas para uno mismo y te ayudará a liberarte y mantener tu mente más tranquila. También escucha a los demás, puede que también necesiten tu ayuda. Por otro lado, es posible que estés alejado de mucha gente de confianza, como familiares o amigos. Afortunadamente, contamos con la ayuda de la tecnología, que será nuestra gran aliada para socializar en estos momentos. Videollamadas, juegos online con amigos, quedadas de fines de semana… aunque sea lejos, ¡también podemos quedar virtualmente con los que más queremos!

- El ocio es importante: es cierto, no podemos ir a cenar con nuestra pareja, ver a nuestros amigos, ir al cine o al teatro, pero esto no debe detenerte. Aprovecha para ver esas series o películas que tenías pendientes, leer libros, escuchar y relajarte con música (o animarte a bailar), jugar a juegos de mesa, etc. ¡Hay muchas más posibilidades de lo que crees! Además, están disponibles muchas apps e iniciativas en redes sociales que te ayudarán a organizar diferentes planes.
- Evita conflictos: sabemos que puede ser difícil no caer en conflictos conviviendo durante 24 horas y 7 días a la semana con la misma o las mismas personas. El estrés de la cuarentena, la ansiedad o el aburrimiento, pueden hacernos caer en discusiones que, muchas veces, podríamos evitar. Ante esto, piensa que os encontráis en la misma situación y que será mucho más fácil convivir siendo más empáticos, abiertos y manteniendo el sentido del humor. ¡Es una gran prueba para nuestra paciencia!
- Evita la sobreinformación: mantenerse al día de lo que está sucediendo en el mundo es importante, sobre todo en un momento como el actual. No obstante, a veces caemos en el error de estar pendientes todo el día de las noticias, buscar en Internet datos y más información. Además, estamos expuestos constantemente en las redes sociales a relatos, imágenes o historias que nos envían a través del celular. Inconscientemente, esto puede afectarnos, obsesionarnos y aumentar nuestro miedo y preocupación. Por eso, lo mejor es mantenerse informado, pero sin llegar a obsesionarnos. Ante todo, ¡es importante que mantengamos la calma! Nuestra recomendación es que consultes las informaciones que sean necesarias una o dos veces al día, por ejemplo, por la mañana y por la tarde-noche.
- Cuida de ti mismo: no nos referimos solo a la alimentación, sino a la mente. En estos momentos es una de las partes que más tienes que cuidar de ti mismo. Si necesitas momentos de intimidad, no dudes en buscarlos para estar un rato contigo mismo. Mímate para sentirte mejor, date un baño relajante, evita pasar todos los días en pijama y arréglate si te apetece, disfruta de un café o un té a solas, aplícate esos productos de belleza que siempre has querido probar o practica ejercicios de meditación y mindfulness para mantener la mente sana.

Ahora que nos vemos obligados a parar y a quedarnos en casa, es cuando más conscientes somos de nosotros mismos. Cuida de ti, de tu cuerpo y de tu mente con prácticas saludables, ¡esperamos que estos consejos te sirvan de ayuda para llevarlo lo mejor posible!
Desde timbrit te mandamos todo nuestro apoyo, fuerza y ánimo para estos momentos. Además, como también queremos aportar nuestro granito de arena, recuerda que tienes disponible una nueva opción en la APP con la que podrás pedir consejo sin moverte de casa a nuestros profesionales voluntarios. Queremos ayudarte a que estos días sean más fáciles y no se compliquen debido a imprevistos o problemas en casa. Solo tienes que contar a nuestros profesionales lo sucedido para que puedan asesorarte y aconsejarte a través del chat de la app. Puedes pedir consejos sobre electricidad, plomería, mascotas, limpieza, nutrición, ejercicio físico, etc. En este post te contamos cómo puedes hacerlo fácilmente en unos pasos. ¡Así será mucho más fácil sobrellevar la cuarentena!
Recuerda que puedes descargar la app de timbrit gratis siempre que quieras desde este enlace.